counter create hit

مطالب مرتبط:

عادل فردوسی پور چرا باید به دادسرا احضار شود؟

آدمی که در تمام عمر مفیدش تا اینجا جز فعالیت فرهنگی و رسانه ای ، تدریس در دانشگاه و یا ترجمه و تالیف کتاب انجام نداده، حالا با ادعاهای واهی یک فرد فرصت طلب باید به دادگاه برود تا پیامی روشن به نسل آینده ای که دنبال الگو هستند، فرستاده شود؟ ...

از نظر استقلالی ها چه کسی شفر را تحریک می کند؟

باشگاه استقلال معتقد است نزدیکان وینفرد شفر این مربی را تحریک می کنند تا رقم قراردادش را بالا ببرد.

تفاوت قرارداد “برانکو” و “کی روش” با “شفر” ؛ دلار برای همه گران می شود، نه فقط برای “استقلال”

گرانی دلار و تمدید قرارداد شفر به سوژه این روزها تبدیل شده و متأسفانه برخی مخاطبان روزنامه دچار سوءتفاهم شده اند. برخی مخاطبان  گلایه دارند چرا گرانی دلار را به قرارداد شفر مرتبط می داند و چیزی درباره قرارداد برانکو نمی نویسد؟ برای آگاهی این دسته از مخ ...

وقتی حاجی ” پرسپولیس ” سر به سر کاپیتان جدید می گذارد !

احمد نوراللهی در بازی امروز مقابل پارس جنوبی این فرصت را به دست آورد تا در غیاب سید جلال حسینی و حسین ماهینی با بازوبند کاپیتانی سرخپوشان به میدان برود. اتفاقی که در چهارمین سال حضور این بازیکن جوان در جمع سرخپوشان رخ داد و با واکنش بازیکنان همراه بود. محمد ا ...

رونالدو:اعتراض یووه را نمی فهمم/بوفون نبودچندتا می خوردند

نمی دانم چرا آن ها اعتراض می کردند. از پشت بر روی لوکاس خطا کردند. اگر خطا نمی شد، آن صحنه گل بود. هیجان زیاد بود، اما من خونسرد بودم. حالا در نیمه نهایی هستیم ...

لغو کنفرانس خبری سرمربی تراکتورسازی

کنفرانس خبری سرمربی تیم فوتبال تراکتورسازی پیش از دیدار مقابل سپیدرود برگزار نمی شود.

واکنش مدیر پرسپولیس به خبر محروم شدنش

مدیر تیم فوتبال پرسپولیس گفت که دخل و تصرفی در هدایای داده شده به بازیکنان تیم ملی نداشته است.

6 غایب استقلال در سفر به کویت

اعضای تیم فوتبال استقلال تهران را به مقصد کویت ترک کردند.

واکنش صنعت نفت به حواشی جدایی کمالوند

قائم مقام باشگاه صنعت نفت آبادان نسبت به برخی حاشیه سازی ها پیرامون این باشگاه واکنش نشان داد.

تساوی فولاد خوزستان و ذوب آهن در نیمه نخست

نیمه نخست دیدار تیم های فوتبال فولاد خوزستان و ذوب آهن اصفهان با نتیجه تساوی به اتمام رسید.

دوئل کوتاه مدت تیام و دخسوس به سود آقای گلر

دوئل کوتاه مدت تیام و دخسوس به سود آقای گلر

تیام مهاجم گلزن استقلال و دخسوس بهترین دروازه بان لیگ پانزدهم فوتبال ایران جدال کوتاه مدتی در دیدار گسترش فولاد و استقلال داشتند؛ جدالی که البته برنده آن دروازه بان برزیلی بود تا باز هم نتیجه تساوی در کارنامه او برابر استقلال ثبت شود. تیام حوالی دقیقه ۶۰ ...

روز وحشتناک برای استقلال و هوادارانش ؛ پس از خرابی اتوبوس نوبت به فرود اضطراری رسید!

همانطور که در اینجا خواندید ، قرار بود بازیکنان استقلال امروز (پنجشنبه) برای بازی با الهلال به سمت کویت پرواز کنند. آبی پوشان امروز با یک دستگاه اتوبوس راهی فرودگاه امام خمینی شدند که در اتفاقی عجیب این اتوبوس میانه راه خراب شد!با این شرایط آنها ...

برخورد جالب کاپیتان باتجربه گسترش با مصدومان استقلال

یکی از تقابل های جذاب بازی روز گذشته گسترش فولاد و استقلال مواجهه آندرانیک تیموریان با هم تیمی های سابقش بود. آندو که سابقه پوشیدن پیراهن استقلال را در کارنامه دارد، همواره خود را استقلالی دانسته و علاقه اش به این تیم را نشان داده است. تیموریان در بازی دی ...

فواید طناب زدن

فواید طناب زدن

فواید طناب - AOA سایت تناسب اندام, ورزشقسمت نکات مهم در ورزش صفحه اصلی Mb: فواید طناب زدن   صفحه اصلی گزارش MB: دکتر پورت دستگاه در مجله انجمن پزشکی آمریکا در سال 1982. در حال حاضر داروها در دسترس هستند که مانند تمرین ورزش ضامن سلامتانسان متوسط امید به زندگی. Eمچهسته بندر تمرکز سوال که چه نوع از تمرینات هوازی است کهمناسب و کم هزینه نیز رسیدگی مطابق با این پیشنهاد ؟ او در پاسخ می گوید; طناب به دلیل آن است که نه تنها یک ورزش خوب زن قد بلندداستانی بلکه ایروبیکرا به عنوان به خوبی به عنوان.   فواید طناب زدن میهن مگ: فواید طناب زدن اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزشهایی نظیر تنیس و والیبال است. به گفته دکتر لئونارد شوارتز (متخصص قلب و عروق)، اگر به جای حذف یک وعده غذا از برنامه روزانه بتوانید طناب بزنید 90 درصد از آنچه که از دست می دهید چربی های اضافه خواهد بود. همچنین اگر بتوانید روزانه معادل 1500 کالری از طریق ورزش بسوزانید (که این میزان پنج برابر مقداری است که انجمن قلب امریکا برای تناسب اندام تجویز می کند) با سرعت بسیار زیادی کاهش وزن خواهید داشت. حتی اگر هدف شما سوخت کالری نباشد، از طناب زدن مشکلی برای شما ایجاد نخواهد شد. ادامه مطلب: فواید طناب زدن   طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30برابر می کند. در تحقیقاتی که در مرکز تناسب اندام در دانشگاه ایلی نویز صورت گرفت از شرکت کنندگان خواسته شد در طول یک هفته به مدت پنج روز و طی 60 دقیقه در پنج مرحله به هر میزان که می توانند طناب بزنند، نتیجه این تحقیق بسیار شگفت انگیز بود و تغییرات فیزیکی زیرحاصل گردید: 1- افزایش نیروی زانو و پا 2- افزایش اندازه ماهیچه ساق پا 3- توانایی پرش بهتر(برخی ها می توانستند 5/11سانتیمتر بیشتر بپرند) 4- افزایش سرعت در دویدن ضمناً بدن آنها بسیار چابک تر و انعطاف پذیرتر شده بود، قفسه سینه آنها نیز بازتر شده و قلب آنها از قدرت بیشتری برخوردار شده بود. دکتر لی بـِرِک، از دانشگاه لوما لیندای کالیفرنیا می گوید: طناب زدن مثل استفاده از آسپرین است. به این دلیل که ورزش باعث ایجاد آرامش طبیعی در بدن انسان می شود که آن را بتااندورفین می نامند و این امر در اثر فعالیتهای سخت و توان فرسا ایجاد می گردد. این ماده باعث ترشح هورمونی از طریق مغز می شود و غدد مخاطی نیز باعث افزایش تحمل درد و احساس خوب بودن می شوند. تناسب فیزیکی باعث می شود بتااندورفین سریعتر و به مقدار بیشتر تولید گردد، در حالی که در افرادی که فاقد تناسب فیزیکی هستند این گونه نیست. ابتدا لازم است طناب خوبی را تهیه کنید. این طناب می تواند از جنس پلاستیک و یا دارای پوشش اسفنجی باشد. لازم است قدری سنگین باشد تا با آن احساس راحتی کنید(بهتر است مقداری وجه برای خرید طنابی که بر اساس اصول علمی و عملی طراحی شده است و در کلیه فروشگاههای ورزشی نیز موجود است، کنار بگذارید) و حتی بد نیست شخص دیگری طناب زدن شما را شمارش کند. طناب را در وسط کف پا نگه دارید. اگر دسته های آن تا زیر بغل شما برسد از اندازه مناسبی برخوردار است. برای طناب زدن جای مناسبی را انتخاب کنید (مثل تاتامی یا یک فرش). اگر پا برهنه هستید هرگز سطوح تخت را انتخاب نکنید. برای جلوگیری از صدمه به پا و قوزک پا از کفش ورزشی مناسب استفاده نمایید. ابتدا به مدت پنج دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچه های ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید. جدول تمرینی زیر را که برای پانزده هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازه کار هستید از ابتدای جدول شروع نماید و اگر از قبل با اینگونه تمرین ها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفته تر آن شروع کنید. در هر صورت لازم است در هر دقیقه به میزان 80 الی 100 طناب و یا 500 طناب فاقد وقفه در 5 دقیقه طناب بزنید. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.   هفته طناب زدن استراحت تکرار کل زمان طناب زدن اول 15 ثانیه 45 ثانیه 8 بار 2 دقیقه دوم 15 ثانیه 25 ثانیه 10 بار 5/2 دقیقه سوم 15 ثانیه 20 ثانیه 12 بار 3 دقیقه چهارم 20 ثانیه 15 ثانیه 11 بار 5/3 دقیقه پنجم 30 ثانیه 15 ثانیه 8 بار 4 دقیقه ششم 45 ثانیه 20 ثانیه 8 بار 6 دقیقه هفتم 1 دقیقه 30 ثانیه 7 بار 7 دقیقه هشتم 5/1 دقیقه 45 ثانیه 6 بار 9 دقیقه نهم 2 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 10 دقیقه دهم 5/2 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 5/12 دقیقه یازدهم 3 دقیقه 1 دقیقه 5 بار 15 دقیقه دوازدهم 5/4 دقیقه 1 دقیقه 4 بار 18 دقیقه سیزدهم 6 دقیقه 1 دقیقه 3 بار 18 دقیقه چهاردهم 7 دقیقه 2 دقیقه 3 بار 21 دقیقه پانزدهم 8 دقیقه 2 دقیقه 3 بار 24 دقیقه     با انتخاب نوع تمرین ها و میزان استراحت در طول این پانزده هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر می تواند به بهبود وضعیت قلبی، عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک نمایید. در تمریناتتان جدی و کوشا باشید!   .منبع : مطالب مرتبط فایده هایی که طناب زدن برایتان دارد نکات جالب درباره طناب زنی تاثیر وزنه زدن بر سلامتی برنامه هفتگی برای قدم زدن فواید ورزش، فواید ورزش کردن فواید طناب زدن گردآوری توسط بخش نکات مهم در ورزش سایت میهن مگ نسخه پرینت ارسال به دیگری اشتراک در تلگرام اشتراک در فیسبوک اشتراک در تویئتر اشتراک در گوگل پلاس اشتراک در لینکداین